Jubel

Her er en rask og fin meditasjonsteknikk som alle har tid til; tidsklemme eller ei. Den er kjempelett, og passer for både dem som aldri har prøvd meditasjon før og for dem som er godt erfarne.

Dette er altså en meditasjon som du kan gjøre når du dusjer.

1. Plassér dusjhodet et stykke over hodet ditt og regulér varmen til passelig varmt. Jeg liker å ha det litt ekstra varmt og godt.
2. Still deg med ryggen til kranen, lukk øynene og bøy hodet bakover slik at vannet trommer mot pannen din, men samtidig slik at nese og munn er tilstrekkelig fri for vann til at du kan puste lett. La armene henge slapt langs kroppen.
3. Prøv å stå slik at vannet renner inn i ørene og stenger ute alle andre lyder enn sildringen av vann. Nå vil du sannsynligvis høre lyden av vannet som trommer mot pannen din. For meg høres det ut som et litt kraftig regnvær.
4. Pust rolig og med dype åndedrag. Konsentrer deg om regnlyden. Prøv å ikke tenke på noe annet. Hvis du plutselig finner ut at du tenker på noe helt annet, så er det helt vanlig. Styr konsentrasjonen tilbake til regnlyden.
5. Slik kan du stå så lenge du føler for. Jeg pleier å bruke 2-5 minutter. Avslutt når du føler at det passer, gjerne før varmtvannstanken er tom. Etterpå vil du føle deg avslappet og rolig.

Hvis du vil, kan du også tenke på et sted hvor det regner når du står der. Det hender jeg forestiller meg at jeg står i en liten hytte på stranden på en folketom sydhavsøy og at regnet pøser ned i havet nedenfor mens jeg speider ut i horisonten.

Kanskje kan det være en god idé å prøve å sitte på en krakk, men husk å justere høyden på dusjhodet slik at strålen ikke blir for spredd.

This entry was posted on Sunday, November 25th, 2007 at 17:11 and is filed under Personlig utvikling. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.